Tabata 4 perc zsírégető hiit
A Tabata-protokoll — mire elég 4 perc kardió?
Az intervallum edzés egyik legismertebb protokollja a Tabata. Mit érdemes tudni róla?
- Hogyan lehet fogyni 40 év feletti nőstény
- Feltalálója Izumi Tabata professzor, akinek az elsődleges célja ezzel az edzésmódszerrel az volt, hogy feljavítsa a japán gyorskorcsolyázók teljesítményét.
- Charleston sc fogyás
- Fogyás és a csípő fáj
- Ismered a Tabata edzésmódszert? Lépj be a világába! | Peak girl
- Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény
- Szerző: admin Már 9, Bodyhiit edzésprogramok Mi az első számú oka annak, hogy nem mozgunk eleget?
Imádom, amikor azt kérdezik, hogy az edzéseken kívül — otthon, pihenőnapokon — mit lehet még tenni azért, hogy gyorsabb legyen a fejlődés. Ez az a hozzáállás, ami a sikerhez vezet.
A Tabata-protokoll – mire elég 4 perc kardió?
Heti 3 edzés a teremben mindig jobb, mint 2. Ha heti 3 edzés mellett a hétvégén kedved van úszni, biciklizni, futni, az is további előnyöket fog szolgáltatni, és segít a céljaid gyorsabb elérésében — például a zsírégetésben.
Ugyanakkor az emberek hajlamosak túlvállalni magukat, aminek az eredménye a fásultság, motiválatlanság és végül a feladás. Ezért mindig azt mondom, hogy a heti súlyzós edzés legyen szolid, bebetonozott szokás.
Azon felül pedig minden más már csak fakultatív — és lehetőleg ne vállaljuk túl magunkat. Ha pedig mégis többet szeretnél, akkor javaslom a Tabata-protokollt és edzéseket.
Ezt egy japán tudós, Izumi Tabata professzor fejlesztette ki, innen jön a név. Ez a 30 másodperc egyben 1 kör — és ezt kell ismételni 8 alkalommal.
Így összesen a teljes edzés 4 percet vesz igénybe. A Tabata-protokollról azóta igazolták, hogy képes fogyás dickinson tx aerob és az anaerob kapacitást is fokozni.
A Tabata-edzés, illetve az intenzív intervallumedzés hatása azonos a közepes és állandó intenzitású edzéssel — a különbség ott jön ki, hogy az intervallumedzés jóval kevesebb időt vesz igénybe.
