Rost segíthet a fogyásban

Így fogyj rostokkal!

A napraforgómag népszerű étel, melyet általában csemegeként fogyasztanak, ételekre és pékárukra szórnak. Gyakorlatilag egy táplálkozási erőmű, tele fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rosttal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mivel azonban magas a zsírtartalmuk és a kalóriájuk, érdekes kérdést vethet fel, hogy a napraforgómag megfelelő választás-e a fogyáshoz.

Ez a cikk ismerteti, hogy a napraforgómag hogyan befolyásolhatja a testsúlyát.

Úgy tűnik, tényleg segíthet a fogyásban a napraforgómag

A napraforgómag rendkívül tápláló A napraforgómag rost segíthet a fogyásban van fehérje, egészséges zsír és rost tartalommal Forrás 1. Noha a pontos táplálkozási értékek a napraforgómag elkészítésének és fogyasztásának függvényében változhat, 1 uncia 28 gramm, vagy kb. Forrás 2. Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalória tartalmában magas.

A napraforgómagban található zsírtartalom — nevezetesen a telítetlen zsír — azonban nagyon hasznos lehet a szív számára.

Miért fontos a fehérje és a rost a fogyókúra során? Az arányaiban megemelt fehérje és rostfogyasztás abban segít, hogy a leadott kilók ne izomból, hanem zsírból menjenek. Alapvetően a fogyókúránk a folyamat elején egészen jól működik azzal az egyszerű módszerrel, hogy lecsökkentjük a bevitt, és esetlegesen megnöveljük az aktivitásunkkal felhasznált energiamennyiséget, vagy kalóriákat. Azonban egy bizonyos, egyénenként eltérő idő elteltével ez már nem elégséges, hogy tovább csökkenjen a testtömegünk, így az elkezd stagnálni, ami miatt sokan meghátrálunk ezen a ponton a célunk eléréséhez szükséges további út megtételétől. Ekkor annak érdekében, hogy motivációnkat fenntartsuk, érdemes elkezdenünk további fortélyokhoz nyúlni, illetve a bevitt tápanyagoknak nem csak a mennyiségét, hanem minőségét is figyelembe venni.

A kutatások azt sugallják, hogy az étrendben a telített zsírt helyettesítsük telítetlen zsírokkal, ezzel segítve az alacsony LDL rossz koleszterinszintet a vérben ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Forrás 3. A napraforgómag kalória-sűrű, nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat.

A napraforgómag remek tápanyag forrás Segíthet a fogyásban Ugyan nem nagyon létezik kutatás a napraforgómaggal és a fogyással kapcsolatban, ezekben a magokban levő tápanyagok elősegíthetik a fogyást, növelve a teltségérzetet, megőrizve az izomtömeget, és segítve, hogy hosszabb ideig tudjuk tartani a súlycsökkentési tervet.

Edd ezt a dolgot minden nap, ha szeretnél fogyni

Segíti a telítettségérzetet, megelőzve a túltáplálkozást A minimális nassolás csökkentheti az éhségérzetet, és megakadályozhatja a későbbi étkezéseknél történő túlzott táplálkozást Noha a napraforgómagot nem vizsgálták külön, kutatások azt sugallják, hogy a hasonló snack ételek — mint a dió — elősegítik a telítettséget, és nem vezetnek a túlfogyasztáshoz a későbbi étkezések során Forrás 4.

Ezen felül kimutatták, hogy a napraforgómag fő tápanyagai — nevezetesen a zsír, a fehérje és a rost — különösen segítik a telítettség érzetét. Például a napraforgómagban lévő rost egyharmada oldódik — olyan rostfajta, amely elősegítheti a súlycsökkentést azáltal, hogy lassítja az emésztést és növeli a teltségérzetet.

Segíthet az izmok fenntartásában A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek az izomtömege nagyobb, több kalóriát égetnek — még pihenés közben is Forrás 5. Az izomvesztés korlátozása érdekében számos tanulmány szerint megfelelő fehérjét kell fogyasztani.

Rost dús étkezéssel a fogyáshoz

Mivel a héjas napraforgómag evőkanálnyi mennyiségében körülbelül 2 gramm fehérje van 10 grammezért remekül növelheti a fehérje bevitelt. Rost segíthet a fogyásban az almaszeleteket belemárthatja napraforgómagvajba, vagy meghintheti a salátát napraforgómaggal, ezzel növelve a táplálék fehérje mennyiségét.

Segíthet abban, hogy betartsa az étrendjét A sikeres fogyási terv az, amit képesek vagyunk betartani és számunkra ideális.

A rost — ami a napraforgómagban található — segíthet. Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők naponta 25 gramm rostot, a férfiak pedig 38 gramm rostot fogyasszanak.

Egy hat hónapos vizsgálat során, amelyben olyan ember vett részt, akiknek az étrendjük szigorúan kapcsolódott a kalória mennyiségéhez. Ezek az emberek jobban tudták tartani az étrendüket, mivel abban napraforgómag is volt.

Intenzív rost-kúra a gyors fogyásért

Forrás 6. Sőt, azok a résztvevők, akik a legnagyobb mértékben növelik a rostfelvételüket, több súlyt vesztenek.

A napi rost minden 3,7 g-os növekedése további 1,4 kg súlycsökkenéssel jár. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az étkezési preferenciákhoz igazított rugalmas fogyási terveket könnyebben lehet betartani.

Miért fontos a fehérje és a rost a fogyókúra során?

Más szavakkal: ha szereti a napraforgómagot, akkor azok evése elősegítheti az étrend hosszú távú betartását. A napraforgómagban található fehérje, zsír és rost elősegítheti a fogyást Napraforgómag hozzáadása az étrendhez A napraforgómag egészséges táplálékkiegészítő lehet minden súlycsökkentési tervhez.

Lehet vásárolni héjas vagy héj nélküli napraforgómagot is. Nyers vagy pörkölt, és különféle ízekben is kaphatók.

Íme néhány egészséges módszer a napraforgómag fogyasztására: Önmagában: A napraforgómag önálló fogyasztása sok ember számára megfelelő lehet Diákcsemege. Fogyassza a napraforgómagokat dióval, más magvakkal és szárított gyümölcsökkel.

1. Fogyás somerset
2. A rost nélkül nem tudsz lefogyni
3. Rost: 3 gramm Fehérje: 5,5 gramm Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalóriadús, ám a benne található zsírtípus — nevezetesen a  telítetlen zsír  — nagyon hasznos lehet a szívünknek.
4. Fogyhat a t25-n

Fogyókúrás injekciók kenyában meghámozott napraforgómagokkal a salátát, zablisztet, joghurtokat. A napraforgómagvajat kenje teljes kiőrlésű kenyérre, kekszre vagy használja mártogatósként gyümölcsökként.

Ne feledje, hogy néhány márkájú napraforgómag különösen magas nátriumtartalommal rendelkezik. Noha a nátrium elengedhetetlen ásványi anyag, a túl sok magas vérnyomáshoz is vezethet.

Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk?

A túlzott sófogyasztás elkerülése érdekében válassza a sózott, enyhén sózott és redukált nátrium mennyiségű termékeket. Fontolja meg az egyszerű, nem pedig az ízesített napraforgómag fogyasztását, mivel ezeknek jellemzően alacsonyabb a sótartalmuk.

Ezenkívül egyes termékek hozzáadott cukrokat tartalmazhatnak. Mivel a hozzáadott cukrok kalóriát szolgáltatnak, de nem nyújtanak vagy csak kevés táplálkozási értéket, akkor hasznos lehet ezeket korlátozni, ha éppen diétázunk.

Mind a napraforgómag, mind a napraforgóvaj kalória-sűrű, az utóbbi csaknem kétszeres kalóriát biztosít evőkanalanként 16 grammmint az előbbi.