Rövid sprintek a fogyáshoz
A futás sima kocogás, 5 km előtt méter hajrá, aztán levezető futás hazáig Közben a pulzusom a hajrá nélkül körül van, a végén a max Tehát viszonylag intenzíven terheléssel hozom az 5 perc 10 körüli ezreket, de hát kiló körül kezdtem futni szeptemberben, és most 92 vagyok.
Azt látni mondjuk tényleg elkeserítő a végén, hogy ezzel leadok futásonként kb.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Ez egy hónapban 10 futással 30 deka zsír. Ha hozzáveszem a judot, ami nyilván pont a rövid csúcsközeli teljesítményről szól, nem pedig az elnyújtott terhelésről, akkor a havi kb.
- A magas intenzitású intervallumedzés olyan szakaszos edzés, melyben a rövid, pörgős szakaszokat kevésbé intenzív, regenerálódásra alkalmas szakaszok követik.
- Fogyás woodstock
- Justin bieber fogyni
- Henry Ford hűséges fogyás
- Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan zsírt égetni, akkor kezdj el sprintelni!
- Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
- Hogyan éget zsírt alvás közben
- Nagyfiú lefogy
Szóval ez az "elkezdek futni és nem fogyok" azért van, mert abbahagyják. Viszont náld a judo pont azt a hatást éri el, amit én a sprintről írtam.
Nem mellesleg pedig azért az 5 perc körül kilométerek azok bárkiről eltüntetik a túlsúlyt. Viszont, aki genetikailag nem a szerencsés kétharmadba a született, azoknál az izmot is le fogja takarítani 5 km-es adagok mellett. Persze ez azért jelentősen táplálkozás függő.
Pörgesd fel az iramot, és vele együtt a szálkásítás folyamatát!
Így tovább! Komolyra fordítva, mivel állítható hegyeink nincsenek mégígy ez gondolom futópadra vonatkozik. Abban nincs szinte semmi tapasztalatom, viszont az amit leírtál az egyértelműen az átlag pulzus fokozatos emelése.
Pont azt próbáltam leírni, bár így visszaolvasva nem elég hatékonyan, hogy ha rövid nagyon intenzív mozgással feltornászod az egekbe a pulzusod, majd kicsit pihensz, és újra kezded, akkor sokkal rövidebb idő alatt el tudod érni ugyanazt a hatást, mint ha folyamatos, viszonylag magas pulzusszámmal rövid sprintek a fogyáshoz. Ha mér a futópad pulzust és kalóriát, akkor ki tudod próbálni, vagy ha van órád hozzá.
Csináld végig valamelyik programod, ami egyébként egész jó kardió szempontból! Szerintem közel ugyanaz lesz az eredmény. A te programod alapján képesnek kell lenned erre.
Viszont a teljes idő fele lesz a te programodnak. De hogy szédülni fogsz mikor lejössz a gépről az is biztos!
